求一套好点的徒手健身计划!

  我1.73M,体重才52KG,很瘦,现在放假在家2个月,想有一套不需要健身工具的健身计划,例如仰卧起坐,俯卧撑等等,主要是想增强上身肌肉力量!开奖记录。有好计划的朋友麻烦了,谢谢!!...

  我1.73M,体重才52KG,很瘦,现在放假在家2个月,好彩堂送料想有一套不需要健身工具的健身计划,例如仰卧起坐,俯卧撑等等,主要是想增强上身肌肉力量!有好计划的朋友麻烦了,谢谢!!

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  展开全部每天做6组俯卧撑,每组到达极限。每组中间间隔不超过一分钟。做完俯卧撑后记得放松肌肉,例如拍打,甩手等。

  然后做10组仰卧起坐,每组大概比你的极限少十来个吧。中间间隔不能超过一分钟。

  倒立,每天可以倒立一组或者两组,每组比你极限少10来秒,这样你才不会因为无力而摔到地上。

  如果你做了不久发现很轻松,那你可以做倒立俯卧撑,这个十分难,不要轻易尝试,否则会因为力量不足而摔倒的。

  你现在最应该解决的是消化问题,去超市买素食纤维片 或者帮助消化的东西 然后在买蛋白质粉 按照说明来服用 因为不同的蛋白质粉的含量不同,其实按照自己身体重量锻炼出来的肌肉强度不大,但人体重量毕竟有限量,不能发挥出你肌肉应有的力量,首先你要去跑步,健身前1000面满跑,放松全身的肌肉,让血液循环,然后去人体向上,每组十个,六组。中间休息时间在1分钟之内,如果做不到就把十个换成 8。 7 。6 。5 等! 然后支撑自己在双杠中间,支撑自己上限。同上。然后每天早上100个俯卧撑,分为5组,然后随着力量家到而逐渐减少组量。在加上100个仰卧起坐。同上。晚上睡觉前同早上一样。

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