怎样在一年内成为徒手健身的高手都需要练习哪些动作

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  健身房确实可以练出很大,很漂亮的肌肉,但是不是所有人都有那个时间和金钱去支撑这项运动,也不是所有人都喜欢光有块头没有灵活性的身材,所以有部分人特别喜欢徒手健身。徒手健身练出的身材会比较匀称,也就是大家通常说的穿衣显瘦脱衣有肉的类型。另外,徒手健身讲究对身体的控制能力,很具有观赏性。那么,花一年的时间是否能够成为一名别人眼中的徒手健身高手呢?答案是肯定的。

  在徒手健身、街头健身、囚徒健身等健身励志视频中,我们看到不少人仅通过一年的训练就成为别人口中的大神。本篇文章将会指引你怎样去训练, ,至于能不能在一年内成为高手,完全取决于你的天赋和努力程度了。

  既然是徒手健身,我们暂把需要用到的健身器械规定为大家都能找到的东西,所以暂时就不考虑引体向上这个动作了。考虑到一个徒手健身高手该有的能力,单臂俯卧撑和倒立俯卧撑这两个动作总少不了。确定好目标好,按照下边的流程练习,相信你可以成为徒手健身高手的。

  由于不依赖器械,这些徒手动作几乎都是推力型动作,即引体向上是拉力型,俯卧撑是推力型。所以健身新手只需专注于推力的训练就可以了(有条件自己练习引体向上,拉力训练不是本文重点)。

  第一个推力练习动作非俯卧撑不可。类似这种升级式的锻炼方法,做俯卧撑的姿势需要经常改变。所以俯卧撑训练的重点是先要能做出标准的俯卧撑,然后把标准俯卧撑的数量提升至20个以上。接着开始练习夹臂俯卧撑(肘关节指向后,贴着腰部),侧重锻炼肱三头肌。

  靠墙的倒立俯卧撑也能做个5个的时候,你可以尝试离墙倒立(笔者曾做过详细教程),也可以去挑战单臂俯卧撑。这时候练哪个动作就全凭自己的选择了,都很容易上手。对于已经学会倒立的人来说,学会倒立俯卧撑也很简单,只是要花时间去找平衡点。由于本文篇幅有限,对于每个动作规定的数量以及训练方法就不行详细展开解释了,大家留言即可。

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